您的位置:  足民资讯 > 社会 > 拉菲2娱乐,跑步新手的常见问题,你遇到了几个?

拉菲2娱乐,跑步新手的常见问题,你遇到了几个?

来源:足民资讯 发布时间:2020-01-11 16:52:20 1879次阅读

拉菲2娱乐,跑步新手的常见问题,你遇到了几个?

拉菲2娱乐,管住嘴,迈开腿。

不信身材不健美。

在全民跑步的时代,

每天都会面对各种各样的信息。

纷繁复杂的各种问题

让人摸不着头脑。

有很多刚开始跑步的

跑友经常在全民跑步

(全民跑步:quanminpaobu)

微信公众号的后台问小编

一些关于跑步的问题,

那么今天小编就整理出来,

希望能够对你有所帮助。

1 是不是所有人都可以跑步?

答案是否定的。如果你的体重超标严重,走路都会喘的话,还是先从快走开始慢慢到慢跑吧。这样对你的膝盖也好。还有就是患有严重心脏病、高血压、糖尿病等病症的医生明确不允许跑步的病人还是先修养好。等病好了,想跑什么时候都行,不要急于这一时而得不偿失。

2 慢跑会粗小腿吗?

你见过长跑运动员有大腿粗的吗?短跑运动员需要强劲的爆发力,才会有粗壮的肌肉,长时间的有氧运动会大大的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉,而这样就会看起来很瘦了。“女生有腿步肌肉很难看的!!!”---你想多了!由于女生特殊的身体结构,想练成肌肉块的难度很大。你就安心的跑吧。记住在跑步以后,充分的拉伸会让你的腿部线条显得很好看。

3 跑步之前拉伸还是跑步之后拉伸?

如果你只是慢跑的话,可以直接用慢跑作为热身,如果要做一个速度训练,起跑前一定要记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。一般来说跑前需要动态的热身,跑后需要做静态的拉伸,跑后剧烈的拉伸可能会受伤。所以要注意拉伸的强度。

4 什么时间跑步合适?

根据个人的时间安排,早上、中午、晚上就不用纠结具体在什么时候了。果断的跑起来,比纠结哪个时间段要重要得多。不过运动一定要在饭后1.5-2个小时才开始,跑之前可以吃点点心或者水果垫一下,这样能防止越跑越饿和低血糖。晚上跑步的话,记得选择具有反光功能的衣服,这样就安全得多。

5 新手跑步穿什么鞋子合适?

如果你每次跑步的距离在5公里以内,不用太纠结穿什么鞋子,只要是一双运动鞋就可以了。如果跑更长的距离的话,可以选择专业一些的跑鞋,有很多国产的跑鞋就不错,比如李宁、特步、安踏等等。每个品牌的鞋都会有细分,你可以根据你的训练强度和需求去选择。选择大品牌的跑鞋,品质会有保证。

6 跑步怎么样的速度最合适?

跑步绝对不是越快越好。专业运动员要追求成绩的情况例外,一般情况下,能够一边跑步一边说话是慢跑时最好的速度,也别太纠结跑步的距离。隔天1次的慢跑会比较合适,既能锻炼身体,也能让肌肉恢复。刚开始的时候,要有计划的增加跑量,每周的跑量比上一周增加10%是比较靠谱的选择,如果突然增加很大的量,肌肉和骨头会因为承受不了而受伤。

7 生理期能跑步吗?

这要根据女性的身体素质来说。那些大姨妈一来就疼得站不直腰的肯定不能跑,建议开始的三四天还是休息为主,暂时停止跑步。恢复后逐步增加跑量,别太快。有女性跑者试过几次在生理期跑马拉松比赛,但经历告诉她们以后不能这样。因为跑过以后,身体免疫力会明显的下降,而且会影响下一次的周期。

8 跑步伤膝盖吗?

说跑步伤膝盖基本上都是不跑步的,即使你走路,也会磨损膝盖的软组织。但是很多人跑步之后,膝盖或多或少都会遇到一些麻烦,产生膝盖问题的原因主要有跑姿不正确,跑鞋保护性不好。所以一定要学会正确的跑姿,选取支撑性能好保护性能较好的跑鞋。加强膝盖周围的肌肉也能很好的保护膝盖,在平时多做一些力量练习是不错的选择。“蹲墙”就是强化大腿肌肉最简单的办法,完全可以随时随地都做。

9 为什么跑了很久都没有瘦?

人体是有记忆功能的,如果你体重下降了一点之后就不再运动,它还是记忆着你以前的体重,就会短时间内拉回你到原来的体重。这时候再用以前的方式,体重是不会减下来的。这时,你需要在坚持跑步的同时,做一些力量练习。比如跑步以后,做俯卧撑或者举杠铃能够巩固跑步的成果。坚持一两年以后,身体会记忆瘦下来的状态,在胖也胖不到那里去。

10 今天需要跑步吗?

这个问题可能是跑者遇到的最多的一个问题。在跑步之前你可能会问自己很多遍,今天到底要不要出去跑步?与其在那里纠结,还不如干脆点,现在就出门跑步。

在跑步中你遇到过什么问题呢?

欢迎留言与我们交流。

投稿或合作:微信号xiaomishu1992

邮箱622001178@qq.com

江西快3开奖结果

相关新闻